腸内フローラダイエットのやり方は?

腸内フローラダイエットとは?

腸内フローラダイエットとは、腸内をの善玉菌を増やし悪玉菌とのバランスを良くして、痩せ易い体質に改善するダイエット方法です。

体内の腸内細菌から改善していく方法なので、食べるのを我慢して、激しい運動をやって痩せるということではないので、誰でも取り組みやすいダイエット方法です。

運動や食べ過ぎの制限などもとても大事ですが、同じくらい「腸内環境を整える」のは最近とても注目されているダイエット方法なので、ぜひチェックしてみてくださいね!

腸内フローラダイエットの効果は?

腸内フローラダイエットの効果はどんな効果が期待できるのしょうか?

《腸内フローラダイエットの期待出来る効果》


●ダイエット効果
●便秘改善の効果
●美肌・アンチエイジング効果
●健康なからだ


腸内環境を整えて善玉菌が多い状態を作っていきます。

善玉菌が優勢な状態になると腸内環境も良くなり、腸がしっかりと動きだします。
蠕動文堂(腸の動き)が活発になり便秘の改善が期待できます。

便秘の状態は不要物が体内に蓄積されている状態です。
便は長期にわたって体内に留まっていると腐敗した便から有害物質が発生します。その有害物質は再度腸内から吸収されてしまい、血液に乗って全身に回ってしまいます。

肌は血液に含まれている酸素と栄養を受けて作られています。その栄養の元となる血液が汚れていたら肌も影響を受けてしまい、がさがさに肌が荒れたり、吹き出物ができたりしてしまうんです。

腸内を健康な状態に保つときれいで健康な血液が送られて、肌のターンオーバーも正常化しきれいな肌に改善が期待できます。

また、善玉菌のひとつである「痩せ菌」には、脂肪を吸収しにくい (溜めにくい) という性質があります。
なので痩せ菌(善玉菌)が多い腸内環境にすると、善玉菌がしっかりと働き脂肪を溜めにくくするので、太りにくい体質に変化していきます。

腸内フローラダイエットのやり方

腸内フローラダイエットのやり方は、「善玉菌を増やす食事と生活習慣」が基本となります。

腸内フローラの善玉菌を増やすおすすめの方法を3つご紹介します。


@ヨーグルトを食べる


ヨーグルトを1日100g食べることで腸内環境が整ってきます。ですが、ここで少し注意ポイントがあります!

腸内の環境は、今まで食べてきたものや育ってきた環境により、1人1人が全然違います。
この人がおすすめしていたからといって自分に合うわけではないんですね。

なので、色々なヨーグルトを食べて自分の腸内環境に合う乳酸菌のヨーグルトを探しましょう。
目安としては、2週間〜1ヶ月食べると自分に合うか合わないかが分かってくるようです。

少し根気が要りますが合うヨーグルトに出会うと、本当にしっかりと自分の腸が働いてくれるのでおすすめです^^

→名医が教える腸でダイエット!ダイエットに欠かせない必殺の1品



A納豆を食べる


納豆などの発酵食品は胃で消化された時も乳酸菌が死滅せずに生きたまま腸まで届く、優れた乳酸菌を持っています。乳酸菌は善玉菌のご飯になるので善玉菌が元気になり活発に動きだします。

食べたものは48時間後に外に排出されるので、最低でもまずは3日間継続して食べるところから始めて見ましょう。1週間くらい続けると少しずつ腸内の環境も変わってきますよ。


Bお肉は少し制限しましょう


肉を全く食べない生活はダメですが、お肉の摂取量を少し控えましょう。

現代人は野菜よりも肉を摂取が増えがちです。野菜はどの年代もほとんどの人が不足しています。

野菜は腸内環境を整えてくれますが肉を食べ過ぎると、消化できずにそのまま腸へ移動します。

動物たんぱく質のお肉は悪玉菌の大好物となり悪玉菌が活発に活動するので、便秘や便が臭くなります。

腸内フローラダイエットの注意点

腸内環境を整えるには時間が少しかかります。
「1週間で3kg痩せたい」「1ヶ月で15kg」痩せたいなど短期間でぎゅっと絞るような効果はないので、短期間で痩せたいと思っている方向きではありません。


長期的に考えると、健康や美容にも効果が期待できとても良いダイエット方法


すぐにどーんと痩せないですが、長期的にみると腸内フローラダイエットはとても良いダイエット方法です。

それは、根本的に太りにくい体質に変えていくからです。

太りやすい体質や食べても太らない体質は遺伝の部分もありますが、腸内細菌を整えることで太りにくい体質に変えることができます。食べても太らない体質の人は、元々腸内細菌の痩せ菌の量が多いと言われています。

乳酸菌をたくさん摂って、太りにくい人の腸内環境に近づけて体質から変えていきましょう。

私の腸内フローラ体験談

私も元々は長年便秘で悩んでいました。
あんまり食べていなくても太るし、ヨーグルトや食物繊維を食べれば良いって聞いて食べてもうんともすんとも言わない私の腸・・・。便秘にならない友達の腸かなり羨ましかったです。

便秘解消のきっかけは?


納豆とねばねば食材はすごかった

もともとねばねば系の食べ物は好きだったので、おくらめかぶ納豆(大好きなメニュー笑)を食べた2日後くらいお腹の調子が良かったんです。
たまたまかなと思っていたのですが、そのメニューを食べた時は毎回便通が良くなりました。

朝ごはんはしっかり食べる派の私は、このころくらいから朝ごはんを「ご飯」に変え、
ご飯×納豆の習慣になりました。毎朝食べること2日目に便通がありました。

それからは、ご飯×納豆習慣を続けていると便秘が解消され毎日健康的な便通がありました。
これも便になる材料と納豆の乳酸菌の働きだったんだと今思います。

夜は食べすぎなように控える

後、もう一つは夜食べ過ぎないことも大事でしたね。どうしても仕事で遅くなる日が多かったのですが、遅くなる日は早めに夜の軽食を食べて帰ってからはほとんど食べないようにしていました。

すると、朝起きたときには胃腸が休まっていて体の調子も良くなりました。

夜食べ過ぎないようにすると就寝時に胃腸が休まりしっかりと消化吸収の運動ができていたのだと思います。

乳酸菌はすごい

私にはたまたま納豆がとてもよかったのですが、他にもいろいろな食材に乳酸菌が入っています。
私の母はヨーグルト(母は明治さんのブルガリアヨーグルトが合うらしいです)を食べると便通が良くなると言って、毎日ヨーグルトを食べています。

摂らなくなるとなんとなく体の調子がわるくなるんですよね…どよーんと重いというか…。

お腹の調子を整えるとこんなにもすっきりとした生活が送れるようになり驚きです。体がすごく軽いんですよね。乳酸菌のおかげで今では腸内環境が良くなり健康的に過ごしています。

腸内フローラダイエットの口コミ

腸内フローラダイエット(乳酸菌を多く摂る生活)を実際に行った方の口コミやレビューを見てみましょう。
(※口コミはダイエットカフェさんやyahoo!知恵袋などから飲用させていただいています。)

(口コミ1)
プレミアムスリムビオの中には
圧倒的な数の乳酸菌(ここでは痩せ菌と呼ばれている)が入っていますので、
脂肪を取り込みにくくしてくれ、かなり痩せやすい体質になるようです。


(口コミ2)
プレミアムスリムビオ、良かったですよー!ヨーグルト好きな方わ飲めると思います。飲むプラス食べるプラス、カンタンな運動もしてたけど私の場合わ痩せたと思います!みなさんも、考えずに試してみてわどうでしょうか??


(口コミ3)
これを飲んでなのか、お通じが出るようになった。今まで便秘気味だったので嬉しい。
体重は飲み始めてから-2キロと少しではあるものの減ったので、飲み続けてみようと思う。
匂いがヨーグルトなので、ヨーグルトが苦手な人はキツイかもしれない。


(口コミ4)
元々 便秘症だったので改善できたらと思い定期購入してます 便秘症は、改善されてはいません
体重の変化は、あまり感じられません。年齢的な事かもしれないけど やっぱり運動と食事を変えないとダメかなと思ってます 定期購入の期間が終わったら即解約する予定です。


口コミをみているとお通じが良くなったとのコメントが見られました。
毎日補給するならサプリは楽なのでおすすめです!

毎日続けるものはできるだけ簡単で楽なものが一番継続しやすいですよね。
乳酸菌を意識的サプリや食べもので補給しながら少し運動などもできると、より腸内が整いやすくなります。

まとめ

腸内フローラが乱れていると便秘だけでなく肌荒れなど他の症状を併発してしまう恐れがあります。
なので、まずは善玉菌を増やす生活を少しずつ行ってみてください。

3日、1週間など継続する期間を増やすほど効果を実感しやすくなります。健康もお肌も腸からです。時間をかけて体内環境を整えてみましょうね。

 

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