便秘太りとは?

便秘で太る?便秘太りの原因は?

便秘は太る?って聞いたことがありますか?
便秘になったからといって絶対に太るという訳ではないのですが、便秘になるには便秘になる理由がるんですね。
その結果が招いて、便秘になってしまいます。

便秘になる生活習慣とは

便秘になる生活習慣も様々です。便秘の人は当てはまることが多いかも!?
さて、便秘になる生活習慣はどんなものがあるのでしょうか?


食事が偏っている、野菜など食物繊維が少ない


現代は食事のないようが欧米化してしまい食物繊維よりも肉や脂質が多くなっています。

ファストフードやスナック菓子、インスタント食品も充実し、手軽に食べれておしいしい、腹持ちが良いなどどの世代からも愛されていますね。元々の食物繊維の摂取量も足りていないので、食物繊維をしっかりと摂るように意識しましょう。


寝不足になっている


寝不足になると実は便秘になりやすいんです。
睡眠中は副交感神経というリラックスする時に主に活動する自律神経が動いています。
副交感神経が活発な時は胃や腸などの内蔵の動きも高まります。この間に消化されたものが移動して便が作られます。

なので、睡眠が不足していると便が作られなくなり上手く排便の作業ができずに便秘になってしまいます。
しっかりと睡眠をとって便をつくる作業がスムーズにできるようにしましょう。


寝る前にスマホを見ている


スマホやテレビを見ていると脳が活性化している状態になっています。
そのまま寝てしまうと、脳がなかなかリラックスモードに切り替わらないので、浅い睡眠になってしまい良い睡眠が取れず、内蔵の動きも低下してしまいます。
部屋は間接照明くらいの明るさにし、アロマを炊いたりゆったりとした音楽を聞いたりして脳がリラックスできる環境を作りましょう。


朝トイレでゆっくりと座る時間がない


意外にも朝トイレにゆっくりと座る時間がない人って多いんですよ。

朝ゆっくりと排便できないために、便が腸の中にずっと滞在。滞在している間に水分が更に奪われていき、コロコロのうんちに変化していき、次に出す時には切れ痔になる可能があります。
このパターンの人は、朝少しの時間の余裕をもって5分程はやく起きる習慣を身につけましょう。

便秘による体への影響は?

便秘の状態が続くと体に色んな影響がでます。

皮下脂肪が付きやすくなる


便秘の方は大体胃腸が冷えている方が多いです。つまりお腹が冷えているので、胃腸の働きも鈍くなっています。
すると、腸が冷えていると察知した体は冷やさないようにと脂肪付きやすくなります。結果、お腹や腰周りに脂肪が付きやすくなります。

消化機能の低下
便秘になると腸の動きが悪くなり、腸からの吸収の動きも鈍くなるので栄養が上手く吸収できなくなってしまいます。
快便で腸内の動きが正常な時は、消化吸収やエネルギー転換もスムーズに行われるので体が正しく機能します。便秘を解消して正しい腸内サイクルをめざしましょう。

便秘太りにならないためには?

便秘で太りたくないですよね。便秘太りにならないための摂取方法は何があるのでしょうか?

■食物繊維を摂る


食物繊維は善玉菌のエサとなるので、積極的に取り入れましょう。

ぬるぬるしているメカブやおくら、山いもなどは水溶性の食物繊維で便を柔らかくするのでおすすめです。

また、植物性のたんぱく質である大豆や発酵食品の納豆、キムチ、チーズに加えて、乳酸菌たっぷりのヨーグルトもいいですね。善玉菌が喜ぶ食物繊維と乳酸菌をたくさん食べましょう。


■軽い運動をする


軽い運動をすると体が温まり内蔵も温かくなります。また血行も促進され血行が良くなるので腸の動きも活発になります。
運動も続けるとより効果が現れやすくなります。


■お腹を温める、温かいものを飲む


便秘の方は内蔵が冷えている状態なので胃腸の動き自体が鈍っています。
腸は温めると働き出すと言われています。

夏は冷たいものを常に食べたり飲んだりする機会が多いので、服を着ていてもずっと胃腸が冷えたままになっています。

中から温める方法として、温かい飲みものの摂取がいいですね。ホットの紅茶やほうじ茶、黒豆茶、生姜湯などがおすすめです。

外から温める方法として、お風呂の湯船に20分浸かる、運動する、マッサージするなどがおすすめですね。

夏は暑いので湯船を敬遠しがちですが、夏こそ温かい湯船に浸かると胃腸も温められて、動きが活性化します。
マッサージは簡単にできる腸もみマッサージ方法がおすすめです。

まとめ

便秘になっている時の私達の腸内環境は最悪状態にあります。
便秘だから太るというよりも、太る前から太るような行動をしているので、太る前に便秘になっているというような印象ですね。
腸内環境を整えて便秘太りの解消をめざしましょう。

 

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